【超實用】 【尋味錄】海味即食黃金蝦鬆(120g)破盤
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全國青少棒／包君瑋投打俱佳 台中力克高雄
包君瑋投打俱佳，助台中市力退高雄市。記者吳敏欣／攝影 分享 facebook 台中市在美國小馬聯盟全國青少棒錦標賽A組勝部強碰高雄市，靠著五局下灌進四分奠定勝基，終場以6：1拿下關鍵一勝，台中市總教練藍文權表示，贏球主因是兩位投手都開箱炫耀文最近流行產品能展現壓制力，其中後援的包君瑋還有一支清壘長打，表現相當出色。台中市打完前四局以2：1些微領先，五局下代打的劉軒誌一上場就敲出場內全壘打，為這個大局揭開序幕，兩出局後上場的包君瑋跟著補上二壘安打，帶回一、二壘上的跑者，不過對於打擊不是有很自信的他賽後認為，這場只有六、七分的表現，狀態時好時壞，並不穩定。. } }); } 包君瑋四局上接替先發投手林偉倫投球，3.1局製造十上十下，沒被敲任何安打，還有一次三振，拿到勝投的他坦言相較於打擊，更愛當投手，而且希望能搶下一席先發，拿手球路是曲球和二縫線速球，控球獲得藍文權肯定。包君瑋來自大南國小，並非傳統強校出身，因為對棒球有興趣進入中山國中就讀，藍文權表示看到包君瑋能負荷正規的訓練，心中肯定他是可以培養和成長的，「最重要的是他對團體生活相當能適應，能放開心去學習。」這次參加選拔賽，包君瑋將目標放在當選國手，為球隊拿下冠軍，未來他也還有更大的夢要去追，偶像是天使隊強打楚奧特（Mike Trout）的他說，「我想打大聯盟。」
每天練習瑜伽「金字塔式」正骨盆，幫自己美腿瘦小腹
【早安健康／張承宇報導】天氣炎熱想穿短裙、熱褲清涼一下，卻擔心粗粗的大腿和短裙不搭，甚至怕熱褲的褲管束縛讓大腿顯得更加緊繃嗎？日本瑜珈老師教一招，只要向下彎腰，同時緊實大腿、小腹，並提升髖關節、脊椎柔軟度、改善疲勞，竟然還能消除肩膀酸痛！
知名瑜珈姿勢Parsvottanasana緊實大腿、小腹，提升脊椎柔軟度
日本知名瑜珈老師森和世表示，瑜珈中的姿勢「Parsvottanasana」，原意是指「強力伸展的姿勢」，藉由前彎的動作，除了可以幫助身體內側，特別是腿部內側得到伸展，而由於也會讓上半身被拉直、伸展，也需要用到體幹的力量，因此對腹部肌肉、背部肌肉，都有鍛鍊的效果。
因此，這個動作不但可能使腿部、腹部更緊實，還能幫助提升髖關節、脊椎的柔軟度、改善駝背問題，甚至還可能改善腳部腰部疲勞、內臟不適、身心疲勞、提升集中力！
另一位日本瑜珈老師高橋陽介也表示，Parsvottanasana除了能夠幫助伸展大腿、脊椎，以及放鬆身體側面、幫助促進身體柔軟度以外，若是姿勢正確，還對調整骨盆、幫助骨盆恢復正確位置有很大的效果，甚至還有放鬆身心的作用。
不過森和世也提醒，這個動作要在自己做得到的範圍內進行，不可勉強，如果有背痛、腳痛、膝痛等問題，一定要立即停止。
擁有美腿瑜珈姿勢這樣做
做法
- 一邊伸展脊椎一邊深呼吸，再讓腳踝、膝蓋側面、大腿外側、肩膀、耳朵成一直線。左腳往後退一大步，雙腳腳尖、骨盆朝向正面，雙手交疊，掌心放在右腿上。
- 一邊吸氣一邊將向前彎腰、伸展脊椎，再一邊吐氣，一邊讓視線朝向斜下方。雙手放在膝蓋上，上肢保持伸直，維持5個呼吸，讓腿部得到伸展。
- 再繼續慢慢向下伸展，讓雙手碰觸地面，讓額頭靠近足部，保持10個呼吸再慢慢起身。如果過程中不小心駝背了，就先回到上一個動作先將脊椎伸直後重來。結束後再換邊做同樣動作。習慣後可將雙手彎到背後加強伸展效果。
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